Day 15 - 21 每天15分鐘，精神和行動力整天倍增
我在不同時間都做過上次提到的15分鐘workout：
早上：一起身，刷牙洗面之後吃一條蕉便開始
下午：在午餐至晚餐中間的時間做
晚上：臨訓之前做
這個體驗令的想起 Felix Wong 王嘉裕 的一篇文章說過《How to Activate your Brain》書中提及體能上的運動，會釋放 “Brain-derived neurotrophic factor” 令到腦部生長。這就是他在 每朝 4:30am 起床的30 Days Challenge其中一個秘訣，每朝起床後 30分鐘的運動 令他整天更精神。
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由不同的時間做workout令我發現早上做的效果非常湊效，即使連續兩三天睡眠時間只有5-6小時，早上起床花15分鐘時間做workout的確令我精神百倍。在Challenge開始之前，如果那天睡眠不足或者即使睡眠充足，在工作和其他活動的時候都會感覺到眼睏，總之身體會有疲態的感覺。
而當我早上能夠花15分鐘時間做workout才開始整天的活動，整個人的精神和身體狀態絕對很不同，疲憊沒了，還令自己更醒神做事。原因很簡單，就是：體能上的運動，會釋放 “Brain-derived neurotrophic factor” 令到腦部生長，致使整個人更精神。
我發現了這個好處之後，動力自然倍增，因為這個習慣令我更容易達到我的目標：（詳情可參考第一篇 https://goo.gl/EaHvmW）
1. 想要改變自己的身形（更健碩），又不想去健身房
2. 想自身的行動力提升，花更多時間在工作上（無論是製作或想ideas）
3.鍛鍊意志力，學懂堅持
4.解決懶惰問題（包括做事散漫，賴床等習慣）
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Workout時候要準備什麼？
由於這是一個非常簡單的workout，並在起床後開始，所以我只會簡單準備：
- 1條香蕉*
- 1杯水
- 1個想要自己進步及改變的心
*香蕉含有大量碳水化合物，屬於高GI（升糖指數）、高GL（升糖負荷）的食物，能提供在運動前所需能量，以及運動後所耗損的葡萄糖。
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當我將這個Challenge做到第21日的時候，這已經成為了我的個人習慣，也令我突破自己，讓我相信就只有行動才能改變。而且我的生產力更大大提高了（之前工作或製作的時候都覺得很疲倦，未做夠一陣子就想小睡一會，精神不夠集中又會想拖後原定的排程）。
現在一個簡單的15分鐘已經令我解決和消除心態上和身體上的各個問題與藉口，完完全全感受到非常有力量和精神，基本上每天都能夠做到自己定下的checklists（無論是工作或非工作要做的事），由一個小行動已經可以改變自己原有的陋習。
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我相信由小習慣開始改變可以突破自己的慣性思維，慢慢改了自己的壞習慣，自身一定會成長，建立更多的個人價值。思考都可以改變思維，不過如果思考太多會錯失了很多機會，有時候行動可以比你只是思考學到的更多，至少你已向前邁進了一步。
”Decide and make the decision right”
- 顧修全博士
DoCRAZY 30 Day Challenge《每天做15-20分鐘運動》
由淺入深：解決惰性 令每日生產力提升的好方法
https://goo.gl/EaHvmW
選擇屬於你的個人Workout
https://goo.gl/a4RbQC
Felix Wong 王嘉裕 文章
http://felixwky.com/challenge-ii-day-16/
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